E-Learning Ontspannen ademhalen

De manier waarop we ademhalen heeft effect op ons fysieke welzijn en op onze impact op anderen.

Deze opdracht bestaat uit een eenvoudige ademhalingsoefening die veel effect kan hebben op je non-verbale communicatie.

De impact van spanning op je ademhaling

Wanneer je gespannen bent, of anderszins onder druk staat, zet deze spanning zich vast in je lichaam.

Meestal heeft ieder hiervoor zo zijn eigen zwakke plek:

• de een krijgt migraine
• bij een ander slaat het op zijn maag
• een derde krijgt rugklachten.

Spanning in ons lichaam heeft effect op de manier waarop we ademhalen.

• We houden onze adem in
• We ademen weg van de plek waar we pijn of spanning ervaren
• We maken onze ademhaling klein en oppervlakkig etc.

Word je bewust van je ademhaling

Sta eens stil bij hoe je op dit moment ademt:

• Waar concentreert je ademhaling zich in je lijf (in je keel, borststreek, buik, onderbuik)?
• Adem je diep of oppervlakkig in en uit?
• Is je ademhaling snel of langzaam, opgejaagd of rustig?
• Zijn er nog andere aspecten die je opvallen aan je ademhaling?

Let op: neem alleen waar, zonder oordeel.

Oefening: Ontspannen ademhalen

Haal diep adem. Houd je adem in en houd hem nog even vast. Adem vervolgens langzaam uit. Herhaal dit een aantal keer. Adem diep en langzaam. Wees je bewust van het effect.

• Kun je met je aandacht bij deze oefening zijn?
• Gun je jezelf de tijd voor een momentje rust?

Gebruik deze opdrachten ook als coach of trainer

Je kunt de opdrachten uit deze e-learning ook gebruiken tijdens je coaching of training. Wil je hier meer over leren?

Dan ben je van harte welkom in onze Coachingsopleidingen met ziel en zakelijkheid of Trainersopleidingen met ziel en zakelijkheid.

Deze e-learning opdrachten komen voort uit het inspirerende boek ‘Communiceren met ziel en zakelijkheid’ van Silvia Blankestijn.

In dit boek vind je de theoretische achtergronden en verdiepende inzichten die deze opdrachten ondersteunen. Bekijk de inhoud van het boek!